健身妹妹

很多男生都希望自己的肩膀能夠更寬一些，其實肩膀更寬，能夠撐起更多的衣服，而且也會讓整個人看起來更加有型。這就需要大家好好的鍛煉自己的背闊肌了，那接下來我們就一起來看一下背闊肌怎麼練寬吧？如果你也正想把自己的背闊肌練寬，那就一起來瞭解一下吧。
 

　　單杠引體向上

　　如果大家想要鍛煉自己背部的肌肉，那麼最好的動作肯定就是引體向上了，而且引體向上，這個動作大家應該也都不陌生。但是也有些人覺得自己的手臂抓握力不是很好，所以沒有辦法握住單杠，那麼大家其實是可以借助跳躍來抓住單幹的，先用跳躍的方式抓住單杠，然後借助彈跳的慣性，讓我們身體達到最高的點。本來正常的情況下是手握住單幹之後，讓身體懸空的掛在單杠上，但是採用這個方法，我們可以到最高點的時候再放下，依靠慣性去做，也能讓大家省一點力，不過效果可能就沒有原來的好了。
 

　　俯臥啞鈴划船

　　俯臥啞鈴划船這個動作其實是需要一把椅子的，大家在做的過程中，採用俯臥在斜倚上的姿勢，能夠讓身體保持穩定，這時候就能夠刺激到大家的被迫及，因此，如果想要鍛煉背部肌肉是不可以錯過這個動作的。動作要領就是兩隻手的握法是蘋果的，而且手掌相對不要用自己的二頭肌去發力，因為我們的目標是背闊肌，如果用二頭肌的話，就會導致背闊肌不能得到很好的鍛煉。
 

　　繩索面拉

　　繩索面拉也是對於鍛煉身體的人來說比較常見的一種動作了，尤其是想要鍛煉背部肌肉的人，肯定是需要對繩索面拉有一定的瞭解的。很多人得肩膀其實都有內收的一個狀態，如果多做繩索面拉的話，也能夠改善大家這個不良的情況，在繩索面拉的過程中，手臂跟身體之間的角度是呈現90度的，而且在我們拉到脖子處的時候，手臂要稍微向上抬一些。這樣才能夠比較有效的擠壓背闊肌，達到更好的效果。