健身妹妹

不少人在做增肌訓練的時候沒有掌握好正確的方法，結果讓想增肌的部位沒有實現肌肉增長，不想增肌的部位卻在不斷長肉，那麼我們要怎麼避免這種增肌反而增脂肪的錯誤呢？

　　首先要懂得增肌訓練的原理，肌肉是肌肉纖維構成的，力量訓練是對訓練部位的肌肉纖維破壞的過程，當身體肌肉組織受到破壞就會開始修復受損部位，修復過程產生“超量”恢復即是肌肉增長。

<增肌怎麼訓練1>

　　肌肉增長的飲食搭配

　　增肌飲食搭配要比沒有健身的時候更多一些，而具體要增加什麼？

　　蛋白質 富含蛋白質的食物包括牛羊肉，雞蛋，牛奶，豆類等。

　　維生素 蔬果中的維生素補充也是增肌期間必須的。

　　碳水化合物 充分的碳水補充，為我們訓練提供能源，讓身體更快恢復。

　　脂肪 增肌期間的脂肪也是需要補充的，優質的脂肪有助於肌肉恢復速度加快。

<增肌怎麼訓練2>

　　事實上增肌期間還需注意

　　1.確定好增肌的目標

　　開始就明確清楚增肌目標，在之後的計畫實行中會更容易堅持。

　　2.做好符合力量訓練

　　飲食固然重要，而要實現好增肌的目標，光靠飲食調節還不夠，搭配上相應的力量訓練，增肌的目標才更可能實現。

　　3.適當有氧訓練

　　有氧訓練可以起到燃燒體質的作用，增肌期間的適當有氧能幫你減去多餘體脂，這樣你的肌肉線條也會更明顯。

　　4.訓練計畫的落實

　　定好相應的增肌計畫，還需保證好相應的執行，包括飲食搭配的跟進，運動訓練動作的跟進等等。

　　5.注意休息

　　充足的休息可以讓我們緩解力量和無氧訓練帶來的肌肉疲勞，休息好肌肉纖維修復也會更好，深度睡眠對肌肉增長來說是非常重要的，增肌期間一定要保證好睡眠的品質。